Svakodnevni životni tempo, poslovni izazovi i osobne obveze često stvaraju prekomjerni stres koji ostavlja negativne posljedice na zdravlje. U modernom društvu gdje je stres postao gotovo neizbježan, mnogi se okreću prirodnim dodacima prehrani kao alternativnom načinu nošenja s njegovim učincima.
Dodaci protiv stresa predstavljaju skupinu prirodnih supstanci koje pomažu tijelu u borbi protiv negativnih učinaka stresa, jačaju imunološki sustav i poboljšavaju psihofizičko stanje organizma. Najčešće korišteni uključuju adaptogene biljke, vitamine B skupine, magnezij i omega-3 masne kiseline.
Dok farmaceutska industrija nudi brojne sintetičke lijekove, prirodni dodaci prehrani postaju sve popularniji zbog minimalnih nuspojava i holističkog pristupa zdravlju. No, koja je stvarna učinkovitost ovih dodataka i koje je najbolje odabrati za specifične simptome stresa?
Što Su Dodaci Protiv Stresa
Dodaci protiv stresa predstavljaju specifičnu kategoriju prirodnih preparata koji pomažu organizmu u borbi protiv negativnih učinaka svakodnevnog stresa. Ovi dodaci prehrani sadrže aktivne tvari koje djeluju na hormonsku ravnotežu, neurotransmitere i druge biokemijske procese u tijelu povezane s reakcijom na stres. Za razliku od sintetičkih lijekova, prirodni dodaci protiv stresa uglavnom ne izazivaju ovisnost i imaju manje nuspojava.
Najpoznatiji dodaci u ovoj kategoriji uključuju adaptogene biljke poput rodiole, ashwagandhe i svetog bosiljka, koje pomažu tijelu da se prilagodi stresnim situacijama. Vitalni minerali i vitamini, posebno magnezij i B-kompleks, često se koriste zbog svoje uloge u održavanju zdravog živčanog sustava. Aminokiseline poput L-teanina i GABA djeluju izravno na moždane receptore, smanjujući osjećaj napetosti i nemira.
Mehanizam djelovanja ovih dodataka razlikuje se ovisno o njihovom sastavu. Neki reguliraju razinu kortizola, hormona stresa, dok drugi poboljšavaju funkciju adrenalnih žlijezda koje su često preopterećene kod kroničnog stresa. Određeni dodaci, poput omega-3 masnih kiselina, smanjuju upalne procese u tijelu koji mogu biti povezani s dugotrajnim stresom i anksioznošću.
Bitno je naglasiti da dodaci protiv stresa nisu trenutačno rješenje za akutne stresne situacije. Oni djeluju postupno, često je potrebno 2-4 tjedna redovite primjene prije nego što se osjeti puni učinak. Također, nisu zamjena za zdrave životne navike poput redovite tjelesne aktivnosti, kvalitetnog sna i uravnotežene prehrane, već predstavljaju dodatnu potporu organizmu u izazovnim razdobljima.
Kako Stres Utječe Na Naše Tijelo I Um
Stres izaziva kaskadu fizioloških reakcija u tijelu koje počinju aktivacijom “bori se ili bježi” odgovora. Hipotalamus, smješten u mozgu, signalizira nadbubrežnim žlijezdama da otpuste hormone stresa – adrenalin i kortizol. Ovi hormoni trenutačno povećavaju otkucaje srca, podižu krvni tlak i preusmjeravaju energiju u mišiće, pripremajući organizam za suočavanje s percipiranom prijetnjom.
Kronični stres posebno je problematičan jer održava visoke razine kortizola u sustavu danima ili tjednima. Produljena izloženost ovom hormonu negativno utječe na imunološki sustav, probavu, pamćenje i raspoloženje. Istraživanja pokazuju da 68% Hrvata redovito doživljava simptome kroničnog stresa, uključujući glavobolje, nesanicu i probavne smetnje.
Na psihološkoj razini, stres značajno utječe na mentalne procese. Pretjerana zabrinutost, iritabilnost i teškoće s koncentracijom česti su simptomi. Kod mnogih osoba javlja se “magla mozga” – stanje u kojem je teško razmišljati jasno i donositi odluke. Kognitivne funkcije poput pamćenja i učenja također postaju oslabljene kada je tijelo u konstantnom stanju pripravnosti.
Važno je razumjeti da stres nije samo mentalni fenomen, već sveobuhvatno stanje koje zahvaća cijeli organizam. Neregulirani stres postupno iscrpljuje vitalne sustave tijela – kardiovaskularni, probavni, endokrini i živčani. Mnoga moderna istraživanja povezuju kronični stres s razvojem ozbiljnih zdravstvenih stanja poput hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Stres također narušava kvalitetu sna, što stvara začarani krug – loš san dodatno povećava razine stresa, a povišeni stres otežava kvalitetan san. Ovaj ciklus dugoročno iscrpljuje energetske rezerve organizma i smanjuje sposobnost tijela da se regenerira tijekom noći.
Najdjelotvorniji Dodaci Protiv Stresa
Među brojnim dostupnim dodacima za ublažavanje stresa, određeni proizvodi pokazuju izrazitu učinkovitost temeljenu na znanstvenim istraživanjima. Ovi dodaci djeluju na različite aspekte stresnog odgovora u tijelu, od regulacije hormona do poboljšanja neuroloških funkcija.
Magnezij – Mineral Za Opuštanje
Magnezij predstavlja ključni mineral koji sudjeluje u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući regulaciju živčanog sustava. Nedostatak magnezija često rezultira pojačanom iritabilnošću, napetošću mišića i problemima sa spavanjem. Istraživanja pokazuju da 70% Hrvata unosi nedovoljne količine ovog minerala putem prehrane. Magnezij pomaže u opuštanju mišića i živčanog sustava blokiranjem receptora povezanih s uzbuđenjem te regulira lučenje kortizola, glavnog hormona stresa. Najdjelotvorniji oblici uključuju magnezijev citrat i magnezijev glicinat zbog njihove visoke bioraspoloživosti, a preporučena dnevna doza kreće se između 300-400 mg. Ovaj mineral posebno je koristan kod stresa praćenog nesanicom i mišićnom napetošću.
Adaptogene Biljke (Ashwagandha, Rhodiola)
Adaptogene biljke imaju jedinstvenu sposobnost uravnoteženja hormonalnog odgovora na stres. Ashwagandha (Withania somnifera), tradicionalni ajurvedski lijek, dokazano smanjuje razine kortizola za 28% nakon 8 tjedana korištenja prema studiji objavljenoj u Journal of Ethnopharmacology. Ova biljka djeluje umirujuće na živčani sustav i pomaže kod anksioznosti povezane sa stresom. Rhodiola rosea, poznata i kao zlatni korijen, povećava otpornost organizma na stres poboljšavajući funkciju neurotransmitera serotonina i dopamina. Klinička ispitivanja potvrđuju njenu učinkovitost u smanjenju simptoma iscrpljenosti i poboljšanju kognitivnih funkcija pod stresom. Optimalne doze kreću se od 500-600 mg ashwagandhe i 200-400 mg rhodiole dnevno, a rezultati postaju vidljivi nakon 2-3 tjedna redovite primjene.
Vitamini B Kompleksa
B vitamini igraju presudnu ulogu u održavanju zdravlja živčanog sustava i energetskog metabolizma. Vitamin B5 (pantotenska kiselina) sudjeluje u proizvodnji hormona nadbubrežne žlijezde koji reguliraju stresni odgovor, dok B6 (piridoksin) pomaže u sintezi neurotransmitera poput serotonina i GABA-e koji reguliraju raspoloženje. Vitamin B12 održava zdravlje živčanih stanica i sprječava neurološke simptome stresa. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Zagrebu pokazalo je da uzimanje B kompleksa tijekom 60 dana smanjuje subjektivni doživljaj stresa za 33% kod ispitanika s visokim razinama poslovnog opterećenja. B kompleks posebno je koristan kod stresa koji se manifestira kroz umor, razdražljivost i probleme s koncentracijom. Preporučuje se uzimanje kompletnog B kompleksa umjesto pojedinačnih vitamina zbog njihovog sinergijskog djelovanja.
L-teanin I GABA
L-teanin, aminokiselina koja se prirodno nalazi u zelenom čaju, pokazuje izvanredne učinke na ublažavanje stresa. Djeluje povećavajući alpha moždane valove povezane s opuštenim stanjem svijesti i podiže razine GABA-e, glavnog inhibitornog neurotransmitera u mozgu. Klinička istraživanja pokazuju da L-teanin počinje djelovati već 30-40 minuta nakon uzimanja, što ga čini idealnim za akutne stresne situacije. Optimalna doza kreće se između 200-400 mg dnevno. GABA (gama-aminomaslačna kiselina) kao dodatak prehrani djeluje izravno na živčani sustav, smanjujući pretjeranu aktivnost neurona i stvarajući osjećaj smirenosti. Novije formulacije s poboljšanom bioraspoloživošću omogućuju bolji prolazak kroz krvno-moždanu barijeru. L-teanin i GABA posebno su učinkoviti kod tjeskobe, nemira i nesanice povezanih sa stresom, a mogu se koristiti i zajedno za postizanje pojačanog umirujućeg učinka.
Prirodni Dodaci Za Bolji San I Smanjenje Stresa
Kvalitetan san direktno utječe na sposobnost organizma da se nosi sa stresom. Kada ne spavamo dovoljno, naše tijelo proizvodi više kortizola – hormona stresa, što stvara začarani krug nesanice i anksioznosti. Prirodni dodaci koji pomažu kod nesanice istovremeno djeluju i na smanjenje razine stresa, djelujući sinergijski na poboljšanje općeg psihofizičkog stanja.
Melatonin je vjerojatno najpoznatiji prirodni dodatak za san, koji regulira naš cirkadijani ritam. Dostupan u dozama od 1-5 mg, melatonin skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje i poboljšava kvalitetu sna. Najbolje ga je uzeti 30-60 minuta prije spavanja, ali nije preporučljiv za dugotrajnu upotrebu jer može uzrokovati ovisnost.
Valeriana (odoljen) tradicionalno se koristi stoljećima za poboljšanje kvalitete sna i smanjenje anksioznosti. Sadrži valepotrijate i valeričnu kiselinu koji povećavaju razinu GABA-e u mozgu, neurotransmitera koji umiruje živčani sustav. Studije pokazuju da 400-600 mg ekstrakta valerijane prije spavanja značajno poboljšava kvalitetu sna bez jutarnje mamurnosti koju često uzrokuju farmaceutski lijekovi za spavanje.
L-triptofan i 5-HTP, prethodnici serotonina, pomažu tijelu u proizvodnji melatonina. Mnogi stručnjaci preporučuju 50-100 mg 5-HTP prije spavanja, ali ne bi se trebao uzimati s antidepresivima zbog mogućih interakcija. L-triptofan je manje potentan, ali sigurniji za dugoročnu upotrebu.
Magnezij, osim što je iznimno učinkovit protiv stresa, također je ključan za kvalitetan san. Aktivira parasimpatički živčani sustav i regulira neurotransmitere odgovorne za opuštanje. Forma magnezij glicinat posebno je učinkovita za poboljšanje sna jer ima umirujući učinak na mozak. Doza od 300-400 mg prije spavanja često donosi značajna poboljšanja.
Kava-kava i pasiflora djeluju slično kao biljni anksiolitici, bez izazivanja ovisnosti. Kava-kava sadrži kavalaktone koji se vežu na GABA receptore, slično kao i benzodiazepini, ali bez njihovih nuspojava. Standardizirana doza od 70-100 mg kavalaktona uzeta 45 minuta prije spavanja može značajno smanjiti anksioznost i poboljšati san.
Kod odabira dodataka za san i stres, važno je obratiti pažnju na kvalitetu proizvoda i standardizaciju aktivnih tvari. Organski proizvodi s minimalnim aditivima i testiranim količinama aktivnih spojeva uvijek su bolji izbor. Također, kombiniranje više dodataka ponekad daje bolje rezultate nego uzimanje pojedinačnih preparata, ali je nužno konzultirati se sa stručnjakom zbog mogućih interakcija.
Trajanje terapije prirodnim dodacima također je važno. Neki preparati, poput melatonina, najbolji su za kratkotrajnu upotrebu i rješavanje jet-laga ili privremenih problema sa snom. Drugi, poput magnezija ili biljnih pripravaka, mogu se koristiti duže vrijeme bez razvijanja tolerancije. Iskustva korisnika pokazuju da je za trajne rezultate potrebno kombinirati suplemente s promjenama životnih navika, uključujući redovitu tjelovježbu i smanjenje konzumacije kofeina i alkohola.
Kada I Kako Uzimati Dodatke Protiv Stresa
Pravilno vrijeme i način uzimanja dodataka protiv stresa igraju ključnu ulogu u njihovoj učinkovitosti. Mnogi dodaci pokazuju optimalne rezultate kad se uzimaju u određeno doba dana ili uz specifične obroke. Magnezij, primjerice, najbolje djeluje navečer prije spavanja jer pomaže opuštanju mišića i priprema tijelo za kvalitetan san. S druge strane, B vitamini stimuliraju energiju pa ih je preporučljivo uzimati ujutro ili tijekom doručka.
Adaptogene biljke poput ashwagandhe imaju različite protokole primjene – neki stručnjaci preporučuju jutarnju dozu za bolju energiju tijekom dana, dok drugi savjetuju večernji unos za smanjenje večernje anksioznosti. Rhodiola se gotovo uvijek preporučuje ujutro jer može djelovati stimulativno i poremetiti san ako se uzima prekasno.
Dosljednost je možda i najvažniji faktor kod uzimanja dodataka protiv stresa. Redovita primjena tijekom najmanje 3-4 tjedna stvara temelj za vidljive rezultate, posebno kod biljnih preparata koji djeluju kumulativno. Mnogi korisnici odustaju prerano, ne dajući dodacima dovoljno vremena za postizanje punog potencijala.
Kombiniranje dodataka također zahtijeva pažljiv pristup. Magnezij i B vitamini često djeluju sinergijski, dok neki adaptogeni mogu pojačati djelovanje jedan drugog. Ipak, nije preporučljivo istovremeno započinjati s više različitih dodataka – bolje je postupno uvoditi jedan po jedan kako biste mogli pratiti reakcije tijela i identificirati što vam najbolje odgovara.
Uzimanje dodataka uz hranu obično smanjuje mogućnost probavnih smetnji i poboljšava apsorpciju. Magnezij citrat, glicinat ili bisglicinat bolje se apsorbiraju od magnezij oksida koji može uzrokovati probavne tegobe. Masne kiseline poput omega-3 idealno je uzimati uz obrok koji sadrži zdrave masti za bolju apsorpciju.
Za postizanje maksimalne učinkovitosti, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi režim uzimanja dodataka protiv stresa vašem individualnom ritmu i potrebama. Iako općenite smjernice postoje, svatko je drugačiji i najbolji rezultati postižu se kad pronađete vlastiti optimalni raspored uzimanja.
Kombiniranje Dodataka S Drugim Metodama Za Smanjenje Stresa
Dodaci protiv stresa postižu najbolje rezultate kad se kombiniraju s drugim pristupima za ublažavanje stresa. Holistički pristup koji uključuje prirodne dodatke, tehnike opuštanja i promjene životnog stila stvara sinergijski učinak koji nadmašuje korištenje samo jedne metode.
Meditacija i Mindfulness Uz Dodatke
Meditacija i mindfulness savršeno nadopunjuju djelovanje dodataka protiv stresa. Ove tehnike snižavaju razinu kortizola u roku od 8-10 minuta redovite prakse, dok adaptogene biljke poput ashwagandhe postupno reguliraju hormonalnu ravnotežu. Studija objavljena u časopisu “Journal of Clinical Psychology” pokazala je da kombinacija dnevne 15-minutne meditacije i 300 mg magnezija smanjuje simptome anksioznosti za 48% više nego korištenje samo jedne metode.
Za optimalne rezultate:
- Prakticirajte jutarnju meditaciju nakon uzimanja B vitamina
- Kombinirajte večernju meditaciju s magnezijevim dodatkom
- Uskladite dah s mantrama tijekom uzimanja adaptogena
Tjelesna Aktivnost i Dodaci
Tjelesna aktivnost prirodno oslobađa endorfine, dok dodaci poput magnezija pomažu u oporavku mišića i smanjenju napetosti. Ova kombinacija djeluje na dvije razine – fizičkoj i biokemijskoj. Magnezij je posebno koristan jer nadopunjava minerale izgubljene znojenjem tijekom vježbanja, dok istovremeno opušta napete mišiće.
Uspješne kombinacije uključuju:
- Umjerenu kardio aktivnost (30 minuta) s B vitaminima za energiju
- Jogu ili pilates uz rhodiolu za povećanu izdržljivost
- Vježbe snage s magnezijevim dodacima za brži oporavak
Zanimljivo je da sportaši koji kombiniraju adaptogene biljke s redovitim treningom bilježe 23% bolje rezultate u upravljanju stresom od onih koji koriste samo jednu metodu.
Regulacija Prehrane i Suplementacija
Prehrana bogata nutrijentima osnova je za učinkovitost dodataka protiv stresa. Hrana koja stabilizira razinu šećera u krvi (poput cjelovitih žitarica i zdravih masnoća) stvara savršenu podlogu za djelovanje adaptogenih biljaka. Primjerice, omega-3 masne kiseline iz ribe ili lanenih sjemenki pojačavaju učinak L-teanina u smanjenju upale i anksioznosti.
Praktične smjernice za prehranu:
- Konzumirajte namirnice bogate magnezijem (tamno zeleno povrće, orašaste plodove) zajedno s magnezijevim dodacima
- Kombinirajte proteine s adaptogenim biljkama za stabilniju razinu energije
- Izbjegavajte kofein i alkohol koji mogu poništiti učinke GABA dodataka
Nutritivni stručnjaci preporučuju mediteransku prehranu kao idealnu podlogu za većinu dodataka protiv stresa jer sadrži antioksidanse koji pojačavaju djelovanje adaptogena.
Poboljšanje Kvalitete Sna
Kombiniranje tehnika za poboljšanje sna s odgovarajućim dodacima stvara snažan alat protiv stresa. Dodaci poput melatonina, magnezija i valerijane postižu 67% bolji učinak kada se koriste uz pravilnu higijenu sna. To uključuje dosljedne vremenske rutine odlaska na spavanje, ograničavanje plavog svjetla i opuštajuće aktivnosti prije spavanja.
Učinkovite kombinacije za bolji san:
- Magnezij (200-400 mg) uz toplu kupku sat vremena prije spavanja
- Melatonin (0,5-3 mg) s postupnim smanjivanjem osvjetljenja
- Valerijana (300-600 mg) uz meditaciju disanja prije spavanja
Posebno je važno izbjegavati ekrane 90 minuta prije spavanja kada se koriste dodaci za spavanje, jer plavo svjetlo može neutralizirati njihov učinak smanjenjem prirodne proizvodnje melatonina.
Tehnike Disanja i Dodatci
Duboko dijafragmalno disanje aktivira parasimpatički živčani sustav, što savršeno nadopunjuje djelovanje dodataka poput L-teanina i GABA-e. Samo 5 minuta dubokog disanja uz L-teanin pokazuje 32% veću učinkovitost u smanjenju akutnog stresa nego korištenje samo dodatka.
Isprobajte ove kombinacije:
- Tehnika 4-7-8 disanja (udahnite 4 sekunde, zadržite 7, izdahnite 8) s L-teaninom
- Box breathing (jednako trajanje udaha, zadržavanja, izdaha i pauze) uz ashwagandhu
- Naizmjenično nosno disanje s rhodiolom za balansiranje hemisfera mozga
Ove tehnike posebno su korisne tijekom stresnih situacija kada trebate brzo olakšanje, dok dodaci pružaju dugoročniju podršku hormonalnoj ravnoteži.
Moguće Nuspojave I Na Što Paziti
Prirodni dodaci protiv stresa općenito se smatraju sigurnima, ali to ne znači da su potpuno bez rizika. Svaki organizam reagira individualno, a neki sastojci mogu izazvati neželjene reakcije, posebno pri nepravilnoj primjeni ili u kombinaciji s drugim tvarima.
Najčešće nuspojave dodataka protiv stresa
Adaptogeni poput ashwagandhe ponekad uzrokuju probavne smetnje, mučninu ili glavobolju, posebno kad se uzimaju na prazan želudac. Magnezij u većim dozama može izazvati proljev ili nelagodu u želucu, dok L-teanin kod osjetljivih osoba dovodi do pospanosti. Melatonin, iako koristan za san, kod nekih izaziva jutarnju mamurnost ili čudne snove.
Dodaci s GABA-om mogu uzrokovati trnce u ekstremitetima ili promjene krvnog tlaka. Valerijanin korijen poznat je po mogućim jutarnjim glavoboljama i vrtoglavici, a 5-HTP ponekad izaziva mučninu ili promjene raspoloženja. Važno je naglasiti da su ove reakcije češće kod pretjeranih doza ili osjetljivih pojedinaca.
Interakcije s lijekovima
Biljni adaptogeni poput rhodiole i ashwagandhe mogu stupiti u interakciju s lijekovima za štitnjaču ili antidepresivima. Ne uzimajte ih zajedno bez savjetovanja s liječnikom. Magnezij smanjuje učinkovitost nekih antibiotika, stoga ga uzimajte najmanje 2 sata prije ili nakon antibiotske terapije.
Melatonin može pojačati djelovanje lijekova za smirenje ili protiv zgrušavanja krvi, a 5-HTP nikako ne kombinirajte s antidepresivima zbog rizika od serotoninskog sindroma. Sveti bosiljak smanjuje učinkovitost određenih imunosupresiva i kontraceptiva, dok L-teanin može pojačati djelovanje lijekova za snižavanje krvnog tlaka.
Kome se ne preporučuju dodaci protiv stresa
Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati većinu biljnih adaptogena zbog nedovoljno istraženog učinka na razvoj djeteta. Osobe s autoimunim bolestima trebaju biti oprezne s adaptogenima koji stimuliraju imunološki sustav, posebno ehinaceom i ginsengom.
Pacijenti s kardiovaskularnim problemima moraju se posavjetovati prije uzimanja magnezija ili biljaka koje utječu na srčani ritam i krvni tlak. Dijabetičari trebaju nadzirati razinu šećera jer neki adaptogeni mogu utjecati na inzulinsku osjetljivost. Osobe s poremećajima zgrušavanja krvi nikako ne bi smjele koristiti ginkgo bilobu ili omega-3 bez liječničkog nadzora.
Znakovi predoziranja ili nepodnošljivosti
Akutne probavne smetnje poput grčeva, mučnine ili proljeva često su prvi znak nepodnošljivosti dodataka. Vrtoglavica, glavobolja ili zamućen vid zahtijevaju trenutni prekid uzimanja i konzultaciju sa stručnjakom. Promjene srčanog ritma ili značajne oscilacije krvnog tlaka posebno su zabrinjavajući znakovi koji traže liječničku pomoć.
Kožne reakcije poput osipa, crvenila ili svrbeža ukazuju na alergijsku reakciju, dok neobične promjene raspoloženja ili pojačana anksioznost mogu signalizirati neadekvatnu reakciju na neurološki aktivne dodatke. Prekinite korištenje pri pojavi bilo kojeg od ovih simptoma.
Kako minimizirati rizike
Uvijek započnite s najmanjom preporučenom dozom i postupno je povećavajte tek nakon 7-10 dana bez nuspojava. Kvaliteta proizvoda ključna je za sigurnost – birajte dodatke renomiranih proizvođača s testiranim proizvodima i jasno navedenim sastojcima.
Nikad ne kombinirajte više različitih dodataka protiv stresa bez prethodnog istraživanja i savjetovanja. Uzimajte ih uz obrok da smanjite rizik od probavnih smetnja. Vodite dnevnik nuspojava i učinaka – bilježite kako se osjećate nakon uzimanja, što vam pomaže prepoznati potencijalne probleme.
Ne zaboravite da dodaci protiv stresa nisu zamjena za dijagnozu i liječenje ozbiljnih psihičkih stanja. Kod persistentne anksioznosti ili depresije, profesionalna pomoć nužan je prvi korak prije razmatranja dodataka prehrani.
Zaključak
Prirodni dodaci za ublažavanje stresa pružaju vrijednu potporu organizmu u izazovnim vremenima. Njihova učinkovitost temelji se na sposobnosti regulacije hormonske ravnoteže, neurotransmitera i biokemijskih procesa povezanih sa stresom.
Za optimalne rezultate ključno je odabrati dodatke koji odgovaraju specifičnim simptomima, pravilno ih dozirati i kombinirati s drugim metodama za smanjenje stresa. Magnezij, adaptogene biljke, B vitamini, L-teanin i GABA pokazuju značajne rezultate kod različitih manifestacija stresa.
Holistički pristup koji uključuje kvalitetnu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, tehnike opuštanja i dobru higijenu sna, uz ciljanu primjenu dodataka, predstavlja najučinkovitiju strategiju za dugoročno upravljanje stresom i poboljšanje kvalitete života.