Može li promjena godišnjih doba utjecati na vaše raspoloženje? Za mnoge ljude, dolazak hladnijih mjeseci donosi više od ugodnih večeri uz čaj – može izazvati osjećaj tuge i iscrpljenosti poznat kao sezonska depresija.
Što Je Sezonska Depresija?
Sezonska depresija, poznata i kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), javlja se zbog promjena godišnjih doba. Najčešće pogađa ljude tijekom jeseni i zime kad je manje prirodne svjetlosti.
Ključni Simptomi
Simptom | Opis |
---|---|
Utrujenost | Osoba osjeća stalni manjak energije unatoč adekvatnom odmoru. |
Razdražljivost | Povećana impulzivnost i lako izazvana frustracija u svakodnevnim situacijama. |
Veća potreba za snom | Jutarnje buđenje postaje otežano uz produžen osjećaj pospanosti. |
Povećan apetit | Posebna želja za unosom ugljikohidratima dovodi do povećanja tjelesne težine. |
Tjelesne boli | Često su prisutni nejasno lokalizirani bolovi te sklonost plaču. |
Osobe mogu također pokazivati simptome poput socijalnog povlačenja ili problema s obavljanjem rutinskih zadataka.
- Nedostatak sunčeve svjetlosti: Kraći dani utječu na regulaciju cirkadijalnog ritma.
- Povisok nivo melatonina: Više ovog hormona zimi može usporiti energiju i pojačati umor.
Podaci sugeriraju da sezonska depresija više zahvaća stanovnike sjevernih geografskih širina gdje su hladniji mjeseci duži.
Uzroci Sezonske Depresije

Sezonska depresija rezultat je kompleksnih faktora koji utječu na tijelo i um tijekom promjene godišnjih doba. Ti faktori uključuju svjetlosne uvjete, hormonske procese te životne navike.
Utjecaj Svjetla I Tamnih Perioda
Manjak prirodnog svjetla značajno mijenja biološke procese kod ljudi, posebno u zimskim mjesecima kad dani postaju kraći. Sunčeva svjetlost regulira cirkadijalni ritam, što direktno utječe na raspoloženje i energiju.
Svijetlo/Tama | Utjecaji Na Organizam |
---|---|
Dovoljno svjetlosti | Potiče proizvodnju serotonina; poboljšava koncentraciju |
Malo dnevne svjetlosti | Smanjuje serotonin; povećava melatonin što uzrokuje pospanost |
Promjena od sunčanih dana prema većoj tamnosti može izazvati osjećaj tuge ili smanjiti motivaciju. Kod osjeta pomanjkanja energije javljaju se simptomi poput iscrpljenosti i letargije.
Hormonske Promjene
Hormonalna neravnoteža ključan je faktor sezonske depresije jer povezuje mentalno zdravlje s neurokemijskom ravnotežom u mozgu. Tijekom zime dolazi do:
- Povećanja razine hormona melatonina.
- Znatnog pada serotonina zbog manjka UV zraka.
- Nereda u otpuštanju dopamina za stvaranje zadovoljstva.
Hormon melatonin, odgovoran za spavanje, stvara više pospanosti tijekom mračnijeg dijela godine dok nedostatak serotonina doprinosi osjećaju praznine. Ove promjene otežavaju održavanje stabilnog raspoloženja, osobito ljudima sklonom stresu ili anksioznosti.
Simptomi Sezonske Depresije

Promjena godišnjih doba donosi niz simptoma koji su povezani s sezonskom depresijom. Ovi simptomi utječu na mentalno i fizičko zdravlje, posebno zimi.
Psihološki Simptomi
Psihološke promjene uključuju izražene emocionalne poteškoće koje često ograničavaju kvalitetu života:
- Razdražljivost: Povećana sklonost konfliktima narušava međuljudske odnose.
- Utrujenost i manjak energije: Svakodnevni zadaci postaju naporni zbog stalnog osjećaja iscrpljenosti.
- Pesimistično raspoloženje: Stalna prisutnost bespomoćnosti ometa pozitivan pogled na budućnost.
- Socijalna izolacija: Namjerno udaljavanje od drugih smanjuje društvenu podršku potrebnu za oporavak.
- Težnja za izbjegavanjem odgovornosti ili aktivnosti koje izazivaju stres, što povećava osjećaj praznine.
Simptomatični obrasci razlikuju se u intenzitetu ovisno o osobi, no gotovo uvijek prate cikličan vremenski tijek sezona.
Fizički Simptomi
Osim psihičkih znakova, tjelesni aspekti također snažno ukazuju na prisustvo poremećaja:
Fizički simptom | Opis učinka |
---|---|
Povišen apetit | Osobito prema namirnicama bogatim ugljikohidratima; dovodi do debljanja tijekom zime. |
Pretjerano spavanje | Prosjek je veći od 8 sati dnevno; osoba obično ne osjeća osvježivanje nakon buđenja. |
Glavobolje | Česte napetosti uzrokovane manjkom prirodnog svjetla mogu pogoršavati nelagodu ili migrene. |
Bolovi u mišićima | Osjećaj ukočenosti može biti nuspojava niže razine motivacije za kretanje ili vježbu. |
Čini se da navedeni tegobe usko koreliraju s hormonima poput melatonina te dužinom trajanja sunčeve svjetlosti tijekom dana.
Dijagnoza I Liječenje

Terapija Svjetlom
Fototerapija koristi jaku veštačku svetlost za simulaciju sunčevih zraka tokom zimskih meseci. Terapijske lampe osvetljavaju intenzitetom od 10.000 luksova, što pomaže u balansiranju nivoa melatonina i serotonina.
Preporuke Za Korištenje Fototerapijskih Lampi:
- Vrijeme ekspozicije: Poželjno je 20–30 minuta dnevno, najbolje ujutro.
- Udaljenost uređaja: Postavljanje na udaljenosti od oko 40 cm pruža optimalne rezultate.
- Trajanje terapije: Efekti se obično javljaju nakon dvije sedmice redovne primjene.
Parametar | Vrijednost |
---|---|
Intenzitet svjetla | Min. 10.000 luksa |
Trajanje jedne sesije | Prosječno: 30 minuta |
Optimalno vrijeme | Rano jutro |
Terapiju svjetlom treba prilagoditi pojedincu uz konsultacije s terapeutom kako bi izbjegli moguće nuspojave poput glavobolje ili iritacije očiju.
Lijekovi I Psihoterapija
Kod težih oblika sezonske depresije preporučuju se farmakološki tretmani i psihoterapijske metode. Antidepresivi učinkovito stabiliziraju raspoloženje povećanjem razine serotonina.
Najčešće Propisivani Lijekovi:
- SSRI antidepresivi (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina): fluoksetin, sertralin.
- Bupropion: Pogodan kod PACIJENATA skloni pospanosti ili porastu tjelesne mase zimi.
Farmakologiji često prethodi individualna procjena simptoma jer nepravilna upotreba dovodi do dugoročnih neželjenih efekata.
Uz lijekove, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) smanjuje negativne misaone obrasce karakteristične za SAD:
- Fokusiranje na pozitivnu rutinu
- Planiranje aktivnosti vezanih uz društvene interakcije
- Razgradnja pesimističkih misli
Prevencija Sezonske Depresije

Izlaganje prirodnoj ili umjetnoj svjetlosti igra ključnu ulogu u prevenciji sezonske depresije. Posebno korisna metoda je korištenje fototerapijskih uređaja visokog intenziteta.
Preporuke za Svakodnevne Aktivnosti:
- Svakodnevna šetnja na otvorenom – čak i oblačni dani donose korist preko difuzne sunčeve svjetlosti.
- Korištenje svjetlosnih lampi – uređaji jačine 10.000 luksa daju rezultate uz jutarnju upotrebu od 20-60 minuta.
- Redovna fizička aktivnost – poboljšava raspoloženje, smanjuje stres te povećava razinu serotonina.
Faktor | Vrijeme Upotrebe | Trajanje Terapije |
---|---|---|
Intenzitet | 10.000 luksova | Jutri |
Minimalni Vremenski Period | Rano Jesen – Zima |
Zaključak
Sezonska depresija nije nešto što treba ignorirati jer značajno utječe na kvalitetu života tijekom specifičnih godišnjih doba. Bez obzira na ozbiljnost simptoma, važno je prepoznati njihovu povezanost s promjenama okoline i potražiti odgovarajuće metode liječenja ili prevencije.
Uključivanje terapije svjetlom, fizičke aktivnosti i jednostavnih izmjena svakodnevne rutine može donijeti znatno olakšanje. Pristup koji uključuje razumijevanje vlastitog tijela i savjete stručnjaka ključan je za postizanje dugoročnog poboljšanja mentalnog zdravlja.